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【支招】如何破解高三备考三大难题?

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文章来源:北京考试报 | 作者:admin| 发布时间:2020-09-08 17:52

      9月伊始,高三正式拉开帷幕,小奕嗅到了紧张的气息。原本准备拼尽全力学习,但焦躁的情绪却不能让自己安心备考。高二下学期由于网课线上学习,导致知识体系不够扎实和系统,再加上高中阶段的最后一个暑假也因为疫情未能成功补课,小奕忽然对高三备考失去了信心。心急如焚的她不知如何是好,妈妈一句“今天晚上想吃什么”彻底引爆了她。“吃吃吃,每天就是问吃什么,你愿意做什么就吃什么,这有什么好问的,烦死了。”事后她非常后悔,她知道妈妈也是希望通过饮食给自己增加营养,调节改善紧张的情绪。她想给好朋友彤彤打电话倾诉,接起电话听到彤彤正在复习,也不好意思多加打扰。看着别人越发努力,她就更加泄气,为什么别人状态都那么好,自己就那么难调整呢?

  这和想象中的高三状态差距好大,学业压力、亲子关系、同伴关系成为小奕高三备考路上的拦路虎,如何破解这三大难题?

  分析

  学业压力、亲子关系、同伴关系是高三生备考路上的三大“难”事,需要考生具备积极的心态,学做情绪达人,管理好情绪,用更加平和和积极的心态面对“难”题。

  首先,高三学业压力是正常的。尤其刚刚进入高三时,有的考生一时无法适应紧张的学习氛围,容易产生焦虑情绪;进入复习后,在地毯式梳理知识的过程中,跟不上老师节奏或者急于求成的考生,当复习效果不佳时会导致压力倍增;高三也会经历无数次的模拟考试,如果不能真正懂得考试的目的,过分在意考试结果,势必会随着成绩起伏出现情绪波动。

  其次,亲子关系是高三备考路上的又一难题。作为有直系血缘关系的亲子之间,即使高考目标一致,但由于年龄、思维、看问题的角度不尽相同,出现冲突在所难免,宽松愉悦的家庭氛围、和谐有效的沟通及相互尊重,都能促进亲子关系;反之可能会激化矛盾。

  最后,同伴关系作为高中生重要的资源,运用得好可以起到事半功倍的效果。高中生更愿意向同龄人敞开心扉,学业、亲子之间的困扰也可以通过同伴关系调整和消化。找到合适的同伴做榜样,合理利用同伴竞争,可以营造比赶超浓厚的学习氛围。

  措施

  破解学业“难”

  高三开学后,考生首先要把时间和精力放到备考中,订立契合自己的复习时间表,做好持久战的准备;其次要找准自己的学业位置,制定适合的学业目标,不让过高的目标导致自己压力过大无心备考,也不让过低的目标丧失学习的动力。制定好合适的目标后,分阶段小步子实现目标。考生要学会稳定情绪,积极备考,主动梳理知识体系查漏补缺;摆正心态,正确看待考试成绩,将成绩作为检验自己复习效果的工具;当情绪不够稳定时,可使用放松的技巧或改变错误认知等方式尽快调整。

  破解亲子“难”

  由于父母对孩子学业、备考状态不是很了解,得到的信息不够充分时,可能会比孩子更紧张。所以考生要理解父母的期待,学会换位思考父母的情绪和感受,减轻他们的顾虑,同时也要感恩父母为自己的付出。考生要学着与家人沟通,向他们表达自己的想法,也可以主动将学习和备考状态分享给家人,遇到自己难以处理的事情也可以求助家人。考生可以把一些诸如后勤保障类的工作放心交给家人,让家人也在备考路上出份力,他们心里会更加坦然和安心,让融洽的亲子关系成为高考的助力。

  破解同伴“难”

  由于高考的竞争性和功利性,同伴既是竞争对手,又是一个战壕中的队友。学会充分借助同伴资源,形成共同奋斗的同伴共同体,比单个个体单打独斗要走得更远。

  适度的同伴竞争可以激发相互学习的动力,给枯燥的学习带来竞争的快乐,将压力转化为动力;当然,找一个适合的竞争榜样,让自己在横向自我比较的同时,有纵向的目标了解自己的位置变化,会让自己有更加清晰的努力方向和目标;同时,感受高考备考中同伴的竞争,也可以让自己感受如何在竞争中学会成长,学会与人相处;融洽的竞争氛围还能让自己取长补短,不断发现更加优秀的自己。

  除了竞争对手的促进作用外,同伴的友谊更发挥着不可忽视的作用。与同伴保持友好的关系,在轻松友爱的氛围中学习,不仅能充分发挥考生最大的学习效能,而且能缓解备考过程中的焦虑感受。

  除此,同伴之间对某些问题的讨论还可能增进彼此对问题的理解,对知识点有更加清晰的认知,让学习的氛围更加浓厚。

  作者:北京第二外国语学院附属中学心理教师  郭丽娜

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